trening 4 dni

[...] . INSTRUKTORZY : - Sensei Dariusz Winiarski , - Sensei Zbigniew Pajewski . NA SEMINARIUM NALEŻY ZABRAĆ : - 2 karate gi , ochraniacze , PROGRAM SEMINARIUM : - trening kihon , kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki na tarczach , worku i z partnerem , - przepisy walki sportowej - knockdown , semi - knockdown i [...]

Ok właśnie mobilizuję się na trening słuchając muzyki Przed Treningiem biorę carbo 60 gram Oraz także po treningu carbo 60gram Z TCM rano a także po treningu 4 kapsy tcm (na początku ciężko mi się połykało ale teraz luz. W dni nie treningowe biorę w porę kiedy idę ćwiczyć. A tyle mi tego zostało. Z dawkowaniem 8caps dziennie starczy mi równo na [...]

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]

[...] jestem na redukcji już koło 6 tyg. Mam 22 lata na początku ważyłem 110 kg w dniu dzisiejszym 101,5 kg .Dieta jak najbardziej jest od początku redukcji i myślę że jest dobra ,trening siłowy 4 x w tyg. zaraz po nim trening aerobowy tak do 30 minut ,w pozostałe 3 dni trening na worku tak od 30 do 40 minut ,od 21 dni stosuje 6 Waidera codziennie [...]

[...] tyg., oraz streszczenie dnia wczorajszego (ze wzgledu na sporo obowiazkow nie mialem czasu wpisac tego na biezaco) Czwartek: jakos nie mialem wogole czasu i przepadl mi trening barkow i tricepsa, ale akurat tym nie przejmuje sie za bardzo bo mam tendencje do szybkiego wzrostu tych partii, odbije sobie ten trening w kolejny czwartek. Piatek, [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??

[...] ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]

[...] ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - Ziemniaki i mięso... Posiłek po treningowy: 2 tosty z boczkiem, 2 tosty z dżemem Kolacja: nie pamiętam już... heh... kakao i omega 3 na pewno... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć: 1. Napinanie [...]

witam. zmowilem z firmy trec produkty Amino Max 6800 Anabolic BCAA System w dni treningowe biore tak jak zaleca producent. w dni nie treningowe natomiast amino max 6800 4 kapsolki do pierwszego posilku nastepnie anabolic bcaa system 4 kapsolki (moja waga to 82kg) do nastepnego posilku i tak na przemian te dwa produkty az osiagne 8 kapsolek [...]

[...] z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

[...] 60 szt jajek gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś) 8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów. Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa niz poprzedni. powoli musimy utwardzać muskuły. TRENING 17.00 ( CIężARóW NIE NOTUJE ,są DLA MNIE MAłO ISTOTNE) Plecy: 1.ściąganie drążka [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

trening A przysiad 4x10 (68kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 (58kg) ściąganie wyciągu przed siebie 4x10 MC 4x12 (53kg) wyciskanie stojąc 4x12 uginanie ze sztangą 3x15 francuskie sztangą 3x15 trening B wykroki 4x12 wyciskanie skos 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 (53kg) wznosy tułowia z obciążeniem 4x12 wznosy w bok 4x12 naprzemienne 3x15 pompi [...]

Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]

[...] Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 [...]

[...] powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]